عادة لا يوصى لمن يسعون إلى إنقاص وزنهم بالقيام بذلك في أسبوع فقط ، و ذلك بغض النظر عن مقدار الوزن الذي تريدين خسارته ، ففي العموم يستغرق ذلك وقتا أطول من أسبوع حتى تقومي بإجراء تغييرات لتعيشي في نمط حياة صحي و حتى تتعلمي عادات الأكل الجيدة و الحفاظ على هدفك بوزن مثالي ، و لكن أحيانا يكون لدينا مناسبة قريبة و نحتاج إلى خسارة الوزن بسرعة ، و أحيانا يكون لدينا أسبوع فقط لنقوم بذلك ، و لذلك سنساعد كل هؤلاء ببعض النصائح التي تساعدهم في القيام بذلك .
و حتى تنجحي في إنقاص الوزن في أسبوع يمكنك ذلك في خطوتين كالتالي :
1- تغيير النظام الغذائي الذي تتبعيه :
غالبا لن يكون لديك الوقت لعد السعرات الحرارية في كل طعام تتناوليه في هذا الأسبوع ، و كذلك معرفة توازن المغذيات و إدارة توازن الطاقة في جسمك ، فتلك هي الخطوات لإجراء تغييرات دائمة لجسمك ، و لكن بدلا من ذلك يمكنك القضاء على هذه الأمور الثلاثة التالية في النظام الغذائي لكي و ستحصلين على نتيجة إيجابية :
الأطعمة المخبوزة : لمدة أسبوع واحد ، لا تأكلي أي سلعة حلوة أو خبز لذيذ ، و هذا يعني أنك لن تأكلي كعكة ، كوكيز ، و الخبز ، و تحتاجي أيضا إلى تخطي الوجبات الخفيفة المالحة مثل خبز المعجنات و رقائق المخبوزات أو شرائح التورتيا .
الأطعمة المقلية : الأطعمة المقلية تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية و نسبة عالية من الملح أيضا ، و لذلك في هذا الأسبوع لا تأكلي أي نوع من الأسماك أو الدواجن أو اللحوم المقلية ، و لا ناجتس الدجاج و البطاطس المقلية و رقائق البطاطس و الخضار المقلي ، و يجب أن تضعي في إعتبارك أن العديد من المنتجات المجمدة (مثل البطاطس المقلية المجمدة) تقلى قبل أن يتم تجميدها ، و لذلك فهي أيضا ليست مناسبة .
المشروبات عالية السعرات الحرارية : المشروبات المحلاة مليئة بالسعرات الحرارية ، ففي هذا الأسبوع قومي بشرب الماء فقط ، و تجنب العصير ، المشروبات الرياضية ، الشاي المحلى ، مشروبات القهوة المنكهة ، الكوكتيلات ، الصودا ، المياه المنكهة تجاريا ( مثل فيتامين المياه) ، و يمكنك عمل المياه المنكهة في المنزل إذا كنتي لا تحبي الماء العادي .
2-زيادة الحركة اليومية :
في أسبوع واحد لن يكون لديك وقت لوضع برنامج للتمارين لفقدان الوزن ، و إذا حاولت القيام بتدريبات لحرق الدهون من دون أي خبرة سابقة يمكن أن تجرحي نفسك ، و لكن إذا كنتي تريدي إنقاص وزنك في غضون أسبوع ، عليك زيادة خطواتك يوميا لحرق مزيد من السعرات الحرارية .
إذا كنت تمارسي حاليا رياضة و يمكنك مواصلة القيام بالتدريبات العادية الخاصة بك و إضافة ما لا يقل عن 10،000 خطوة يوميا ، و إذا كنتي لا تمارسي على الإطلاق ، قومي بإضافة 10،000 خطوة لروتينك اليومي ، ثم يمكنك زيادة العدد إلى 15،000 أو حتى 20،000 خطوة يوميا ، و يمكنك إستخدام شاشة النشاط أو تحميل تطبيق لقياس خطواتك يوميا .
و إذا كنتي تتبعي هاتين الخطوتين و لا تقومي بأي تغييرات أخرى في روتينك العادي (فلا تأكلي أكثر لأنك تمشي أكثر) يجب أن ينقص وزنك في غضون أسبوع ، و لكن يجب أن تأخذي في الإعتبار أنه إذا لم تقومي بإجراء تغييرات دائمة إلى نمط حياتك ، ليس من المرجح أن يستمر إنقاص وزنك .