يُعد الخيار من الأطعمة المثالية لجميع أنظمة الريجيم ، ويعتبر رجيم الخيار من أشهر انظمة التنحيف هذه الأيام حيث أن الخيار تقريباً لا يحتوي علي أي سعرات حرارية ، كما أن الخيار يحتوي علي كميات كبيرة من العناصر الغذائية الهامة للجسم والفيتامينات والمعادن مثل الحديد والكالسيوم والمغنسيوم وفيتامين e وفيتامين c وفيتامينات b المركبة .
يحتوي الخيار أيضاً علي كمية كبيرة من الألياف الغذائية ، لذلك فهو من الأطعمة المثالية التي تعمل علي تنظيف الأمعاء كما أنه يساعد علي طرد السموم من الجسم .
كما يساعد الخيار علي التخلص من الماء الزائد خارج الجسم ، ويساعد أيضاً علي تحفيز عمليات التمثيل الغذائي داخل الجسم . في هذا المقال ، سوف نشرح لكم ريجيم الخيار لمدة سبعة أيام ، وهو من الخطط الغذائية سهلة التطبيق ومثالي لفقدان الوزن سريعاً .
الخيار و قيمته الغذائية
يحتوي الخيار علي كمية كبيرة من العناصر الغذائية المفيدة للجسم ، سوف نشرح لكم العناصر الغذائية للخيار :
كالسيوم .
كربوهيدرات .
دهون .
ألياف عذائية .
جلوكوز .
نتريم .
بوتاسيوم .
بروتين .
فيتامين a ، b12 ، b6 ، c ، d .
رجيم الخيار لمدة 7 أيام :
وجبة الإفطار :
1 طبق سلطة خيار .
عدد 2 بيض مسلوق .
وجبات خفيفة :
5 ثمرات من البرقوق .
1 ثمرة تفاح أو خوخ .
وجبة الغذاء :
1 شريحة من خبز القمح ( توست ) .
1 طبق سلطة خيار .
وجبة العشاء :
300 جرام من الفاكهة ( أي نوع من الفواكه المفضلة لديك ) .
طريقة عمل سلطة الخيار :
المقادير :
400 جرام من الخيار .
200 ملي من الكريمة الحامضة أو لبن الزبادي .
1 ثمرة بصل .
القليل من الملح .
الطريقة :
قشر الخيار ، ثم قطعهم إلي قطع صغيرة .
أضف القليل من الملح ، واخلطهم جيداً .
أضف الكريمة الحامضة أو لبن الزبادي .4
أضف قطع البصل .
استمتع بطبق السلطة الصحي .
طريقة عمل مشروب الخيار الصحي :
إذا شعرت بالجوع بين الوجبات ، يُمكنك إعداد مشروب الخيار الصحي .
المكونات :
1 ثمرة خيار .
1 ثمرة تفاح .
قطعة من الزنجبيل .
القليل من السبانخ .
الطريقة :
ضع كل المكونات في الخلاط .
اضرب جميع المكونات معاً جيداً حتي تحصل علي معجون ناعم .
اشرب كوب من هذا المشروب الصحي بين الوجبات عند الشعور بالجوع .
ممارسة التمارين الرياضية :
النظام الغذائي للخيار الذي تم ذكره من قبل ، هو نظام غذائي جيد ويعمل علي إنقاص الوزن سريعاً ، ولكن من المهم أيضاً ممارسة الرياضة أيضاً .
يجب أن تقوم بممارسة التمارين الرياضية لمدة من 30 إلي 40 دقيقة في اليوم ، لمدة 5 أيام في الأسبوع علي الأقل ، بالإضافة إلي إتباع هذا النظام الغذائي .
يجب أن تقوم باتباع هذا النظام الغذائي جنباً إلي جنب مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، للحصول علي أفضل النتائج اتبع هذا النظام الغذائي لمدة 7 أيام ، وسوف تري اختلافاً ملحوظاً في جسمك ، إذا كنت راضياً عن النتائج فيمكنك متابعة هذا النظام الغذائي طوال المدة التي تريدها .
ولكن من الافضل ، أن تستشير طبيبك قبل تطبيق هذا النظام الغذائي ، خاصة إذا كان لديك أي مشاكل صحية لإتخاذ