كلنا نتمنى ان نكون اكثر صحه واكثر نشاطاً واكثر حيويه ولكننا للاسف نكتفى بالتمنى ولا نقم باى خطوات جاده لنصل الى هذا الهدف ، سواء بسبب روتين حياتنا اليوميه الممتلئ دائما او بسبب كسلنا
لذلك سنقدم لكم عشرة طرق بسيطه يمكننا ان نقوم بها كل يوم لنجعل يومنا اكثر صحه
التخطيط ليوم صحى
لا تكتفى بان تخطط لان تاكل اكل صحى او ان تمارس الرياضه اليوم ،وانما ضع خطط مفصله لطعامك الصحى الذى تنوي تناوله اليوم وللميعاد المحدد لممارسه الرياضه ونوع الرياضه التى ستلعبها ومده التمارين
غير منبهك
لو كان لديك منبه عادى او كنت تستعمل المنبه الموجود فى هاتفك المحمول وكنت تضبط المنبه لان يرن ثم يعيد الرنين مره اخرى بعد 10 دقائق وكنت تستخدم رنه مزعجه فهذا كله يجب ان يتغير
يمكن ان تستعين باحد افراد اسرتك الذين يستيقظون قبلك ويقومون هم بايقاظك بلطف على الا يتركوك الا وانت متيقظ تماما واذا لم يتواجد لديك من يوقظك فيمكنك ضبط منبه هاتفك على ان يرن بموسيقى هادئه تتصاعد بلطف والغى تماما تعودك على انك تغلق المنبه ليعاد الرنين بعد عده دقائق
لا تبالغ فى التمرين الصباح
في حين أن التمارين اليومية مهمه بالنسبة لصحتك الا ان البحوث اثبتت انه من الأفضل ترك ممارسة التمارين الثقيله حتى وقت لاحق فى اليوم.
ووجدت الدراسة التي أجراها الباحث من جامعة برونيل ، ميدلسكس ، ان التدريبات الثقيلة في وقت مبكر من صباح اليوم تثبط الجهاز المناعي ، وتعرض الممارسين الى زيادة خطر العدوى بالبكتيريا والفيروسات. بينما هرولة الصباح اللطيفه أو التدريبات الخفيفه لن تضرك ، ويمكنك اداء التدريبات الثقيله في وقت لاحق من اليوم
ابدأ يومك بشكل ايجابى
لا تبدأ يومك بمطالعه الاخبار المزعجه و الامور الجاده بل ابدأ يومك بالاطلاع على القراءات التحفيزية او الاقتباسات الملهمه أو رسالة بالبريد الالكتروني من أحد الأصدقاء.او على الاقل قم بالاطلاع على الطرائف او النكت
واترك القراءات الجاده واخبار العالم لوقت لاحق فى اليوم
لا تأكل وانت على مكتبك
مهما كان يومك فى العمل حافل ومهماك كثيره لا تستسلم لفكره تخطى وقت استراحتك وتناول طعامك وانت على مكتبك منهمك فى عملك
فتخطى وقت الاستراحه ليس فقط مضر لصحتك النفسيه ولكن ايضا لصحتك البدنيه ، فتناول الطعام وانت منهمك فى العمل يجعلك تتناول الطعام بكميات اكبر
تحرك اكثر
وفقا لعدد من الدراسات البحثية ، الجلوس لفترات طويلة من الزمن يضعك في خطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل أمراض القلب
سواء كنت بداخل المكتب او خارجه حاولى القيام ببعض الانشطه البدنيه مهما كانت بساطتها كالتمشيه وانت تتحدث فى هاتفك المحمول أو ترتيب مكتبك فحتى أصغر الانشطه يمكنه صنع فرق لصحتك.
الاستماع إلى الموسيقى
سواء كنت فى رحلتك اليوميه من او الى العمل او كنت في مكتبك او كنت تمارس الرياضه ، الاستمتاع إلى الموسيقى المفضلة لديك يمكن أن يفعل العجائب لصحتك. فالاستماع الى الموسيقى تساعدك على الاسترخاء ويحسن من مزاجك
وقد أظهرت الأبحاث أيضا أن الاستماع إلى الموسيقى يمكن أن يعزز تمتعك بالصحة الجيدة القلب ، وتساعدك في تحمل الألم وتعزيز جهازك المناعي. وعلاوة على ذلك ، وجدت البحوث من جامعة برونيل أن الاستماع إلى الموسيقى أثناء ممارسه الرياضه يمكن أن تعزز القدرة على التحمل بقدر اكثر ب 15 في المائة.
مشاهدة بعض الكوميديا
فلو لم يكن من مشاهد التلفاز بد فلتشاهد الافلام والمسلسلات والبرامج الكوميديه
فوفقا لبحث أجرته جامعة ميريلاند في كلية الطب ، الكوميديا هي وسيلة للتخفيف عن نفسك ، و اظهرت نتائج البحوث أن مشاهدة فيلم مضحك مفيد للقلب ، في حين ان مشاهده أفلام الرعب أو الحروب يمكن أن يسبب الضغط النفسي.
توقف عن تناول الاطعمه الخفيفه المضره
نحن فى كثير من الاوقات نتناول الاطعمه الخفيفه السريعه خلال اليوم اما من قبيل العاده او الملل، وهذا ليس فقط يجعل وزننا يزيد وانما ايضا فى الكثير من الاحيان نجدنا لا نستمتع بما ناكل
يجب ان نكون اكثر وعيا فى عادات اكلنا ونسأل نفسنا لماذا ناكل ؛ هل ناكل لاننا جوعى ام فقط لاننا نشعر بالملل
احتفظ بمذكرات
اذا كنت توقفت عن كتابه مذكراتك منذ فتره فالان هو الوقت المناسب لان ترجع الى هذه العاده الصحيه
فقد أظهرت الأبحاث أن الكتابة بانتظام في اليوميات يمكن أن تعزز جهاز المناعة ، وتخفف التوتر والاكتئاب ، وتساعدك على الشفاء سريعا من الأحداث المؤلمة. وعلاوة على ذلك ، تجعلك تفكر وتتذكر الأشياء الجيدة فى حياتك و تساعدك على التفكير بشكل أكثر إيجابية
فحاول اتخاذ بضع دقائق في نهاية كل مساء لكتابه مذكراتك و التفكير فى يومك وتذكر المواقف الجيده والتعلم من المواقف السيئه